Oct 21, 2025
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El entrenador Errels explica el circuito prescrito de “tantos ciclos como sea posible” para fortalecer el cuerpo humano y contrarrestar los efectos de la menopausia.
Cuando cumplen 50 años, muchas mujeres pasan por una fase que marca cambios hormonales y finales.Los síntomas comunes incluyen aumento de peso, pérdida de masa muscular y disminución de la densidad ósea, lo que puede provocar enfermedades óseas a largo plazo.Sin embargo, según los expertos, es posible prevenir y reducir estas consecuencias adoptando el régimen adecuado de entrenamiento de fuerza.
El disco duro no es sólo cuidarlo y aumentarlo al máximo, debe tener mucho aceite para un buen trabajo y un café saludable.
Sin embargo, uno de los principales obstáculos a los que se enfrentan muchas mujeres es la falta de tiempo.Las responsabilidades familiares y laborales dificultan encontrar tiempo para un gimnasio o una rutina. Por eso, el entrenador que lo implementa, especialista en entrenamiento, cuando se confunde, el ejercicio solo se hará durante diez minutos en casa y en casa casi no es posible hacerlo en casa.
Haz ejercicio en tan solo diez minutos
Según Coyles, lo realmente importante no es la duración del entrenamiento, sino su intensidad y la elección de movimientos complejos que activen diferentes grupos musculares al mismo tiempo.La clave es organizar la sesión en formato "AMRAP" (tantas vueltas como sea posible), es decir, hacer tantas vueltas como sea posible en un tiempo determinado.
Si sólo tienes diez minutos para hacer ejercicio, dalo todo.No se necesita más si la intensidad es suficiente.La idea es realizar un circuito de tres ejercicios, repitiendo tantas rondas como sea posible durante diez minutos, con unas 12 repeticiones por cada movimiento.
Una sesión tan corta pero intensiva no sólo mejora la fuerza, sino que también mejora la fuerza mental y la vitalidad.
Irene explica que uno de los ejercicios clave es la dominada, un movimiento funcional que trabaja glúteos, zona lumbar, abdominales y hombros.
Para hacerlo correctamente, la línea debe verse de pie con los pies a la altura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.Usa una mancuerna, una pesa rusa o incluso una caja de leche como balanza, haces una flexión de cadera enviando tus glúteos hacia atrás para levantarla hasta tu pecho.
Este ejercicio puede involucrar los hombros y la parte superior del cuerpo extendiendo los brazos hacia el techo.
Otro de los ejercicios cubiertos es la sentadilla profunda, ideal para fortalecer piernas y glúteos además de mejorar la movilidad y estabilidad de las articulaciones.
Finalmente, los reyes implican menos masa muscular en menos tiempo que el contenido de un movimiento combinado de la parte superior e inferior del cuerpo, como un press de hombros a pulmón o un remo muerto.
Este tipo de entrenamiento no sólo mejora la fuerza y la composición corporal, sino que también aumenta la energía, acortando los diez minutos donde el cuerpo y el fantasma son la gran diferencia.
